MIT RAVNOG STOMAKA

Većina pripadnika oba pola je sigurno makar jednom u životu, ugledavši reklamu sa manekenima čarobnog izgleda, pomislila kako je lepo, dobro ili

primamljivo biti tako vitak, zategnut, mišićav i ravnog stomaka. Većina je takođe bar jednom „odlučila" da od sledećeg ponedeljka, prvog u mesecu, na proleće, itd. započne sa dijetom, trčanjem, teretanom i tako redom... i posle takvih odluka, bilo sprovedenih ili ne, vratila se prvobitnom stanju. Naime, prethodno je neophodno biti svestan određenih činjenica.

Kao prvo treba znati da restriktivne dijete, intenzivno vežbanje, bilo koji fizički vid „mučenja" sebe i tela imaju veoma malo udela u mršavljenju, a i ne retko štetne posledice po zdravlje! Znajte da ono što najviše troši vaše kalorije nije ništa drugo nego vaš metabolizam, i to čak 70 %, samo 20 % odlazi na fizičke aktivnosti i poslednjih 10 % na energiju potrebnu za varenje! Kakva nepravda! Zašto? Upravo zato što se sa određenim tipom metabolizma jednostavno ljudi rađaju, a puno je manji broj onih kojima je visok ili ubrzan, a puno više onih kojima je spor ili umeren. Najverovatnije i sami poznajete nekog ko može da pojede koliko god želi, a da mu se to uopšte ne vidi kao i nekog ko se deblja i od pola zalogaja torte...

Kako doskočiti Prirodi? Nikako, ali budući da je Ona uravnotežena, možemo se poslužiti njenim plodovima i nekim znanjima kako bi smo ovo stanje stvari sa metabolizmom izmenili ali ga ne možemo potpuno promeniti. Nauka je utvrdila, oslanjajući se na drevne ajurvedske spise i mnogostrauka iskustva kako je najpravilnije hraniti se, kretati se, ponašati se... da bi smo u najvećoj mogućoj meri stavili mogućnost da dugo i zdravo živimo na svoju stranu.

Ako ne spadate u grupu ljudi koji imaju 15-20 kg viška, od njega se možete otarasiti i sami, bez stručne pomoći nutricioniste, lekara. I to mnogo jednostavnije nego što bi ste pomislili. S jedne strane, organizam treba osluškivati, a s druge, uvesti ga u neka pravila koja će mu pomoći da se vrati ili otkrije ono što mu je prirodno svojstveno. A to je, što se ishrane tiče: količina, sastav i vreme obroka, a što se tiče kretanja: količina, vrsta i vreme vežbanja. Jedite da ne budete gladni, a ne da budete siti. Vežbajte i krećite se ne da padnete od umora ili bola već stanite kad vam postaje neprijatno. Ne grickajte između obroka, a dok jedete, to činite umereno, polako, ne gutajući vazduh

.

Sad idu dobre vesti! Ukoliko se pridržavate gore navedenog, ne morate se odreći uživanja u hrani niti se morate preznojavati vežbajući po par sati dnevno. Upoznajte svoj organizam: on najbolje vari između jutra i podneva, i to najraznovrsniju hranu, kako dan protiče, i jedno i drugo odnosno i varenje i mogućnost asimilacije hrane se smanjuje, a povećava stvaranje rezervi tj., viška, sa napomenom da gladovanje ima suprotan efekat od onog koji se želi postići, jer tada mozak daje signal da „hrane nema" te se još lakše stvaraju nepotrebne rezerve! Isto tako, fizička aktivnost bi trebalo da bude najveća ujutru, posle buđenja, da bi se smanjivala sve do odlaska na počinak. Vežbanje u kasnim satima može izazvati nepotrebnu glad u „nevreme" kao i odlaganje, radi kvalitetnog sna, preko potrebnog smirivanja organizma pred spavanje.

To ukratko i praktično znači da bi najbolje bilo odmah posle jutarnjeg spremanja 30-40 minuta raditi vežbe rastezanja, pilates, joga ILI šetati ubrzanim hodom uz pravilno disanje ILI raditi ciljane vežbe za određeni deo tela (stomak, bedra, noge, struk...) pošto ste se prethodno istegli i zagrejali preskakanjem konopca sa pauzama do desetak sekundi... Ako varirate sa jutarnjim vežbanjem, neće vam dosaditi. Za doručak (najkasnije do 9-10 sati ili 2 sata posle ustajanja) možete jesti sve, i proteine (oni obezbeđuju sitost) i ugljene hidrate (neophodni su za funkcionisanje mozga) i vitaminsku hranu (koji garantuju telesnu vitalnost) dok je za ručak (13-14 časova) i večeru (najbolje oko 18, a najkasnije do 2 sata pred spavanje) najprimerenije uneti proteine i vitamine. Ovde je dat zaista grub okvir, a preciznije informacije možete naći pretražujući o hronoishrani i/ili paleoishrani.

Što se tiče vežbi za ravan stomak, verovatno se sećate kako ste u školi radili trbušnjake i razne vežbe „vožnje bicikla" dok ležite na leđima, a za „peglanje" stomaka je odlično posle bilo koje vrste vežbanja ili šetnje, sesti na ivicu kreveta, nagnuti se malo prema pozadi, podići savijene noge i ispružiti ruke tako da se održi ravnoteža i za početnike 10 do 20, a kasnije i do 100 puta napraviti pokret podizanja savijenih nogu i naginjanja napred sa ispruženim rukama. Ista vežba se može raditi sa rukama ispruženim na jednu pa na drugu stranu tela.

Ovde ćete naći još jednu pomoć: spisak namirnica koje „jedu" masnoće, ravnaju celulit, poboljšavaju varenje i povećavajući nivo metabolizma olakšavaju mršavljenje, a skoro da nema slanog ili slatkog jela u koje ne možete makar jednu od njih dodati:

• sveže jabuke (kuvane mogu izazvati zatvor)

• ananas (bromelin kao eliminator kalorija je enzim koji se nalazi u kori ploda te treba birati one čija se kora može jesti; ima nerastvoriva vlakna te pospešuje rad creva, resorbuje celulit)

• limun (ima puno primena: alkalizuje organizam, sagoreva masnoće, olakšava varenje, deluje protiv zatvora, za povećanje metabolizma je najbolje iscediti njegov sok u 2 dl čiste vode i popiti ujutru natašte. Inače, sok u toploj vodi deluje protiv težine u stomaku, a sipan u nozdrve deluje protiv polenske kijavice. Unutrašnjom stranom kore možete jednom nedeljno istrljati ruke da bude koža mekša, a i desni protiv krvarenja, itd.)

• dinja (niskokalorična je, a pruža sitost)

• borovnica (sadrži najbolje antioksidanse koji raspoređuju kiseonik u mišiće, smanjuju abdominalne masnoće)

• avokado (njegove dobre masnoće i hranljive materije sprečavaju gomilanje masnoće na stomaku)

• crni luk (bolje kuvan nego sirov, u neograničenim količinama)

• peršun (u svim oblicima - svež, kuvan, kao čaj - pospešuje varenje, diuretik je, smanjuje apetit)

• tikvice /imaju puno vode i malo kalorija, sagorevaju masnoće; potrebno je više energije nego što donose da bi bile svarene – što je inače teorija negativnog mehanizma)

• bademi (i inače jako zdravi zbog stvaranja alkalne sredine u telu, blokiraju apsorpciju kalorija i smanjuju masnoću u krvi, regulišu glikemiju)

• orasi (7-8 komada za večeru pruža dovoljnu količinu dobrih masnoća za sitost, a protiv gojenja)

• ovas (creva ne mogu da asimiliraju njegova vlakna, eliminišu se povlačeći za sobom suvišne masnoće)

• kinoa (puna dobrih proteina koji sintetišu glukozu i generišu znak sitosti u mozgu

• lan (ovaj omiljeni Hipokratov lek, u obliku bilo ulja bilo semena deluje protiv zatvora i olakšava tranzit korz probavni trakt)

• kurkuma (poznati antikancerogen, deluje protiv poremećaja varenja, a i artikularnih bolova)

• cimet (polovinu njegove težine čine vlakna, smanjuje šećer u krvi jer sprečava da se on taloži u obliku masti)

• masna riba (losos, sardine, haringe... najbolji su protiv celulita jer jačaju ćelije kože)

Ne zaboravite da pijete puno čiste vode. Zeleni čaj može „skinuti" i do 300 kalorija dnevno jer povećava metabolizam, a njegovi polifenoli sagorevaju masnoće. Kafi danas i naučnici priznaju delotvornost protiv dobijanja težine s tim što ne treba s njom preterivati ukoliko imate problema sa snom. Najbolje ju je popiti kao domaću kafu ili espreso, obe bez šećera i bez mleka da bi imale traženo dejstvo, oko 10 č. nešto posle doručka i posle ručka između 15 i 17 č. Nemojte zaboraviti na začine, naročito one jače, jer pomažu mršavljenje podstičući metabolizam.

Za ljude kojima je potrebno da izgube više od 15-20 kg postoje i prirodni preparati. To su ekstrakti iz poznatih namirnica: kafein iz kafe, epigalokatehin galat ili EGCG iz zelenog čaja, kapsaicin iz crvene paprike (što je ljuća to ga više ima u njoj), fukoksantin iz vakame algi koje su u širokoj upotrebi u Japanu, a mogu se kupiti i kod nas. Ovi sastojci poboljšavaju stvaranje energije u telu, dobro funkcionisanje i obnavljanje ćelija. A kad imate više energije, vaše telo više iskorišćava unetu hranu, vaš metabolizam se ubrzava bez obzira da li se vi tada bavite nekim sportom ili ne! Kao i uvek kada su u pitanju preparati, iako su prirodni, nemojte ih uzimati bez savetovanja sa stručnim licem.

Mnoge dijete su, neopravdano, nazivane revolucionarnim, a najbolji način ishrane je kada pratite potrebe i funkcije vašeg organizma u cilju da se nahrani neophodnim sastojcima za njegovo zdravo funkcionisanje kao i da se kreće tako da su svi delovi tela redovno angažovani kako bi nam što duže služili. Takav način života je odlična i osnova i potpora stanju našeg duha koji je i pokretač svega.

Hoće li vam ravan stomak ostati mit – odlučujete sami! Trud koji možete uložiti za postizanje tog cilja treba da vam postane navika, a u tome će vam pomoći čvrsta volja jer bez nje želje ostaju puste! Ako ipak nemate dovoljno volje, ono što svakako možete učiniti jeste da zimi, kad se inače najlakše ljudi goje, smanjite temperaturu u vašem domu za 1 do 3 °C jer ćete tako sagoreti 100 do 200 kalorija više dnevno, a pri tom još i uštedeti nešto novca...

Autor:Katarina Trajković